6 กฎการออกกำลังกายยอดฮิตที่คุณเลิกทำได้โดยไม่เสียหาย

เส้นทางการออกกำลังกายมักเต็มไปด้วยกฎเกณฑ์และข้อบังคับที่ผู้คนยึดถือกันมานาน ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือผู้ที่ออกกำลังกายมาเป็นประจำในระดับปานกลาง แต่ความจริงแล้ว มีความเชื่อและกฎบางประการที่คุณสามารถละทิ้งไปได้โดยไม่ส่งผลกระทบใด ๆ ต่อผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

หนึ่งในกฎที่พบได้บ่อยคือ "กฎการเพิ่มระยะวิ่ง 10%" ซึ่งแนะนำว่าไม่ควรเพิ่มระยะทางวิ่งต่อสัปดาห์เกิน 10% เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ แต่ในความเป็นจริง โปรแกรมการวิ่งที่มีประสิทธิภาพมักจะมีการปรับเพิ่มและลดระยะทางสลับกันไปในแต่ละสัปดาห์ หรือมีการคงระยะทางไว้เท่าเดิมติดต่อกันหลายสัปดาห์ก่อนจะเพิ่มขึ้น หากคุณยึดติดกับกฎ 10% นี้ คุณอาจพลาดประโยชน์จากตารางฝึกซ้อมที่ออกแบบมาอย่างเป็นระบบเหล่านี้

อีกหนึ่งประเด็นที่มักเป็นที่ถกเถียงคือลำดับของการออกกำลังกายระหว่างคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง โดยทั่วไปแล้วผู้คนมักสงสัยว่าควรทำอะไรก่อนหลัง ซึ่งคำตอบนั้นขึ้นอยู่กับสถานการณ์และเป้าหมายส่วนตัวของคุณเอง ดังนี้:

• ประสิทธิภาพในการยกเวทของคุณอาจลดลงหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า และการยกเวทตอนที่ร่างกายยังมีแรงสดใหม่อาจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ
• การคาร์ดิโอคือเป้าหมายสูงสุดของคุณ และคุณต้องการพลังงานเหลือเฟือเพื่อให้ทำได้เต็มที่
• ท่าออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งของคุณเป็นประเภทที่ยังคงทำได้ดีแม้ว่าร่างกายจะเริ่มล้าแล้วก็ตาม
• คุณตั้งใจจะคาร์ดิโอเพียงเล็กน้อยเท่านั้นก่อนที่จะไปเริ่มยกเวท

ตัวอย่างเช่น นักปั่นจักรยานอาจต้องการเวทเทรนนิ่งหลังจากปั่นจักรยานเสร็จแล้ว แต่พาวเวอร์ลิฟเตอร์อาจชอบที่จะทำการคาร์ดิโอหลังจากเล่นท่าสควอทเสร็จสิ้นในวันนั้น ๆ การเลือกแบบใดแบบหนึ่งจึงไม่มีปัญหาอะไรหากคุณไม่ได้ซีเรียส หรือหากคุณชอบที่จะสลับสับเปลี่ยนรูปแบบไปเรื่อย ๆ ตามความต้องการ