9 วิธีป้องกันหวัดหน้าฝน เสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงตลอดฤดูกาล

เมื่อเข้าสู่ฤดูฝน อุณหภูมิและความชื้นในอากาศมักเกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ข้อมูลจากกรมควบคุมโรค กระทรวงสาธารณสุข ระบุว่า สภาพอากาศที่ชื้นและเย็นเป็นปัจจัยที่ทำให้เชื้อไวรัสที่ก่อให้เกิดโรคระบบทางเดินหายใจ เช่น โรคไข้หวัด และไข้หวัดใหญ่ สามารถเจริญเติบโตและแพร่กระจายได้ดีกว่าปกติ นอกจากนี้ การตากฝนยังทำให้อุณหภูมิในร่างกายลดลง ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ร่างกายจึงรับเชื้อโรคได้ง่ายขึ้น เพื่อการดูแลสุขภาพหน้าฝนอย่างถูกวิธี การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

แนวทางปฏิบัติเพื่อป้องกันอาการป่วยมีรายละเอียดดังนี้:

• พกร่ม เสื้อกันฝน หรือหมวกติดกระเป๋าเสมอ เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายโดยเฉพาะบริเวณศีรษะสัมผัสกับละอองฝนโดยตรง
• รีบอาบน้ำชำระล้างร่างกาย สระผม และเป่าผมให้แห้งสนิททันทีหากต้องเดินลุยฝน เพื่อลดการสะสมของเชื้อโรค
• ล้างมือด้วยสบู่และน้ำสะอาด หรือใช้เจลแอลกอฮอล์เป็นประจำเพื่อลดความเสี่ยงในการนำเชื้อเข้าสู่ร่างกาย
• รับประทานผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม ฝรั่ง มะขามป้อม หรือกีวี เพื่อเสริมภูมิคุ้มกัน

ภาพประกอบจากคลังภาพสต็อก ไม่ใช่ภาพจากเหตุการณ์จริง

นอกจากนี้ยังมีแนวทางปฏิบัติเพิ่มเติมที่ควรทำอย่างสม่ำเสมอ:

• ดื่มน้ำอุณหภูมิห้องอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อรักษาสมดุลของอุณหภูมิร่างกายและระบบขับถ่าย
• นอนหลับพักผ่อนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
• ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 3-5 วันต่อสัปดาห์ เช่น เต้นแอโรบิก หรือโยคะในร่ม
• สวมหน้ากากอนามัยเมื่อต้องไปในพื้นที่สาธารณะที่แออัดและอากาศไม่ถ่ายเท เช่น สถานีรถไฟฟ้า หรือห้างสรรพสินค้า
• เปิดหน้าต่างระบายอากาศ ทำความสะอาดเครื่องปรับอากาศและเครื่องนอน เพื่อลดสารก่อภูมิแพ้ภายในบ้าน

ที่มา: Thairath Lifestyle