5 วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังแข่ง HYROX คืนความฟิตปั๋ง

เมื่อผ่านพ้นการแข่งขัน HYROX ไปแล้ว ร่างกายมักเผชิญกับความเหนื่อยล้าขั้นสุดจากการวิ่งผสมผสานท่าออกกำลังกายแบบฟังก์ชันนอลที่มีความเข้มข้นสูง การจะพาตัวเองกลับไปสู่ตารางซ้อมปกติได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ จำเป็นต้องอาศัยกระบวนการฟื้นฟูร่างกายหรือ Recovery ที่ครอบคลุมรอบด้านถึง 5 ส่วนสำคัญ

ขั้นตอนแรกเริ่มต้นจากการทดแทนน้ำและเกลือแร่ที่ร่างกายขับออกมาทางเหงื่อ ควบคู่กับการเลือกรับประทานอาหารที่เน้นคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมพลังงาน และโปรตีนเพื่อซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อที่สึกหรอ โดยข้อมูลอ้างอิงจาก International Society of Sports Nutrition หรือ ISSN แนะนำว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำควรได้รับโปรตีนในปริมาณ 1.4 ถึง 2.0 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน

เมื่อผ่านพ้นช่วงเวลาที่อ่อนล้ามากๆ แล้ว นักกีฬาไม่จำเป็นต้องนอนนิ่งอยู่บนเตียงตลอดเวลา แต่สามารถเลือกทำ Active Recovery เช่น การเดินเบาๆ ปั่นจักรยานช้าๆ รวมถึงการทำ Mobility และการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยลดอาการตึงเครียดสะสม แต่หากทำแล้วรู้สึกเจ็บปวดหรือเหนื่อยล้ามากกว่าเดิม ควรหยุดและกลับไปพักผ่อนให้เต็มที่

ภาพประกอบจากคลังภาพสต็อก ไม่ใช่ภาพจากเหตุการณ์จริง

การนอนหลับถือเป็นรากฐานที่สำคัญที่สุดของการฟื้นฟูร่างกาย โดยทั่วไปผู้ใหญ่อยควรนอนหลับให้ได้ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน แต่สำหรับผู้ที่มีตารางการฝึกซ้อมหนักหน่วง อาจต้องใช้เวลาพักผ่อนมากกว่านั้น หากหลังจบเรซแล้วยังรู้สึกอ่อนเพลีย สิ่งที่ร่างกายโหยหาอาจไม่ใช่การซ้อมเพิ่ม แต่เป็นการนอนหลับที่มีคุณภาพ

สำหรับช่วงเวลาการกลับมาซ้อม ไม่มีกฎตายตัวที่แน่นอน แม้จะรู้สึกหายเหนื่อยแล้วก็ตาม ควรเริ่มต้นจากคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นต่ำเสียก่อน จากนั้นจึงค่อยขยับไปสู่การฝึกเวทเทรนนิ่ง และการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูงตามลำดับ