ทำไมตื่นมาคอแห้ง? เช็ก 4 สาเหตุใกล้ตัวรบกวนการนอน

การตื่นนอนมาแล้วพบว่ามีอาการคอแห้งหรือแสบคอในตอนเช้า มักสร้างความน่ารำคาญและรบกวนการเริ่มต้นวันใหม่ โดยหลายคนมักเข้าใจคลาดเคลื่อนว่าเกิดจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอก่อนนอนเท่านั้น แต่ในความเป็นจริงแล้วยังมีปัจจัยแวดล้อมและพฤติกรรมขณะนอนหลับอีกหลายประการที่ส่งผลกระทบโดยตรงต่อระบบทางเดินหายใจและเยื่อบุลำคอ ซึ่งการทำความเข้าใจสาเหตุที่แท้จริงจะช่วยให้เราปรับพฤติกรรมและแก้ไขปัญหาได้อย่างตรงจุด

สาเหตุแรกที่พบได้บ่อยคือการเปิดเครื่องปรับอากาศที่อุณหภูมิต่ำจนเกินไป ประกอบกับการจัดวางตำแหน่งเตียงนอนให้ลมแอร์พัดกระทบเข้าสู่ร่างกายหรือใบหน้าโดยตรงตลอดทั้งคืน ซึ่งแนวทางแก้ไขคือการปรับตั้งอุณหภูมิให้เหมาะสมที่ระดับ 25-26 องศาเซลเซียส พร้อมทั้งปรับทิศทางบานสไลด์ของเครื่องปรับอากาศไม่ให้พุ่งเข้าหาเตียงนอนโดยตรง และอาจใช้วิธีวางแก้วน้ำหรือภาชนะใส่น้ำไว้ใกล้เตียงเพื่อช่วยเพิ่มระดับความชื้นในอากาศรอบตัว

ภาพประกอบจากคลังภาพสต็อก ไม่ใช่ภาพจากเหตุการณ์จริง

อีกหนึ่งพฤติกรรมที่หลายคนทำโดยไม่รู้ตัวคือการนอนอ้าปากหรือหายใจทางปากตลอดคืน ซึ่งมักมีสาเหตุมาจากอาการคัดจมูก โรคภูมิแพ้ ภาวะผนังกั้นช่องจมูกคด หรือในบางรายอาจเชื่อมโยงกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น การหายใจในลักษณะนี้ทำให้อากาศไหลผ่านช่องปากและลำคอโดยตรงโดยไม่มีโพรงจมูกช่วยกรองและเพิ่มความชื้น ส่งผลให้ความชื้นในช่องปากลดลงอย่างรวดเร็วและตื่นมามีอาการระคายเคืองคอ

นอกจากนี้ ระดับความชื้นสัมพัทธ์ภายในห้องนอนที่เหมาะสมควรถูกควบคุมให้อยู่ในช่วงประมาณ 40 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ หากสภาพอากาศแห้งเกินไปจะทำให้เยื่อบุจมูกและลำคอสูญเสียความชุ่มชื้น แต่ในทางตรงกันข้าม ห้องที่อับทึบหรือมีความชื้นสูงเกินไปก็กลายเป็นแหล่งสะสมชั้นดีของไรฝุ่น เชื้อรา และสารก่อภูมิแพ้ ผู้ใช้งานเครื่องปรับอากาศจึงควรมีอุปกรณ์ตรวจวัดความชื้น และเลือกใช้เครื่องเพิ่มความชื้นเมื่อจำเป็นร่วมกับการทำความสะอาดห้องอย่างสม่ำเสมอ

พฤติกรรมการใช้พัดลมเป่าจ่อที่ใบหน้าหรือศีรษะเป็นเวลานานก็เป็นอีกหนึ่งตัวการสำคัญ เนื่องจากกระแสลมจะพัดพาความชื้นบริเวณรอบปากและลำคอให้ระเหยออกไปอย่างรวดเร็ว อีกทั้งยังช่วยพัดพาฝุ่นละอองและสารก่อภูมิแพ้ให้ฟุ้งกระจายมากยิ่งขึ้น คำแนะนำคือควรวางพัดลมให้ห่างจากเตียงนอน เปิดใช้งานระบบส่ายเพื่อกระจายลม และหมั่นถอดล้างใบพัดกับตะแกรงพัดลมเพื่อลดการสะสมของฝุ่น

"อาการตื่นมาคอแห้ง ไม่ได้เกิดจากการดื่มน้ำน้อยเพียงอย่างเดียว แต่อาจเกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมและพฤติกรรมขณะนอน"

Thairath Lifestyle

แม้อาการคอแห้งในยามเช้าส่วนใหญ่จะบรรเทาได้ด้วยการปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมภายในห้องนอนและพฤติกรรมการนอน แต่หากบุคคลใดมีอาการคอแห้งเรื้อรังติดต่อกันเป็นเวลานาน หรือมีอาการผิดปกติอื่นๆ ร่วมด้วยในระหว่างนอนหลับ ก็ควรเข้าพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยหาสเหตุที่แน่ชัดและรับการรักษาที่เหมาะสมต่อไป

ที่มา: Thairath Lifestyle