เคล็ดลับนอนหลับสำหรับเฟรชชี่: รับแสงแดดเช้า เลี่ยงคาเฟอีน
แนะวิธีรับมือปัญหาการนอนไม่หลับสำหรับนักศึกษาใหม่ เผยเคล็ดลับตั้งเวลาตื่นให้สม่ำเสมอ ปรับพฤติกรรมการกินคาเฟอีน และงดจอทาสายตาจาก BBC Health
ภาพประกอบจากคลังภาพสต็อก ไม่ใช่ภาพจากเหตุการณ์จริง
- การนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเรียนรู้และการจดจำข้อมูล
- ตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวันช่วยป้องกันสมองจดจำความเครียดบนเตียง
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ที่ทำลายคุณภาพการนอนหลับ
ช่วงเริ่มต้นชีวิตในรั้วมหาวิทยาลัยเต็มไปด้วยกิจกรรมเข้าสังคม งานปาร์ตี้ และชมรมต่างๆ ที่ดึงดูดใจ แต่การรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับเตียงนอนของคุณอาจเป็นกุญแจสำคัญในการรับมือกับตารางชีวิตที่ยุ่งเหยิงและกองหนังสืออ่านนอกเวลาจำนวนมาก
การรับแสงแดดในช่วงเช้าช่วยให้ร่างกายปรับนาฬิกาชีวิตให้เป็นปกติ จุดเริ่มต้นของการนอนหลับที่ดีในตอนกลางคืนจึงเริ่มต้นตั้งแต่ตอนที่คุณตื่นนอนในตอนเช้า
แอนนา-เมย์ วัย 20 ปี นักศึกษาคณะนาฏศิลป์จาก University of Salford เผชิญกับปัญหาการนอนหลับไม่เพียงพอ โดยเธอต้องเดินทางไปกลับนานถึง 4 ชั่วโมงจากเมืองเคนดาล มณฑลคัมเบรีย และต้องตื่นนอนตั้งแต่ตี 5 ทำให้เธอได้นอนหลับเพียงประมาณ 5 ชั่วโมงต่อคืนเท่านั้น และบางครั้งเธอก็เผลอหลับระหว่างเดินทางไปมหาวิทยาลัย
ภาพประกอบจากคลังภาพสต็อก ไม่ใช่ภาพจากเหตุการณ์จริง
การนอนหลับไม่เพียงพอในหมู่นักศึกษาปีหนึ่งเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยเนื่องจากการเปลี่ยนผ่านสภาพแวดล้อม การจัดการเวลาที่ไม่สมดุลระหว่างการเรียนและชีวิตสังคม รวมถึงความเครียดจากการปรับตัว การทำความเข้าใจกลไกนาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm) และการสร้างสุขอนามัยในการนอน (Sleep Hygiene) จึงเป็นรากฐานสำคัญที่จะช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพระยะยาว
โจ บาเกอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของนักศึกษา ระบุว่าการบังคับตัวเองให้นอนเร็วนั้นไม่ได้ผล หากสุดท้ายคุณต้องมานอนลืมตาโพลงอยู่บนเตียง เพราะสมองจะเรียนรู้ว่าเตียงนอนคือสถานที่สำหรับความเครียดที่ไม่สามารถหลับได้
"สมองของคุณเรียนรู้ว่านี่คือที่ที่ฉันนอนและเครียดเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ ดังนั้นสิ่งสำคัญที่สุดคือเวลาตื่นที่สม่ำเสมอ"
โจ บาเกอร์
เมื่อรู้สึกง่วงนอน หลายคนมักเลือกดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มอัดลมหลายๆ แก้ว แต่คาเฟอีนจะตกค้างอยู่ในร่างกายและไปขัดขวางความง่วงที่สะสมมาตลอดวัน นอกจากนี้แอลกอฮอล์ที่ดื่มเพื่อเพิ่มความมั่นใจในการทำความรู้จักเพื่อนใหม่ ก็ส่งผลเสียเช่นกันเพราะมันจะไปขัดขวางการนอนหลับลึกที่ช่วยฟื้นฟูร่างกาย และแทนที่ด้วยการนอนหลับตื้นแทน
เอ็มมา ยัง รองผู้อำนวยการฝ่ายบริการนักศึกษาด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีจาก Manchester Metropolitan University ได้แนะนำทางเลือกในการทำกิจกรรมที่ไม่หวือหวาเกินไปในช่วงสัปดาห์ปฐมนิเทศ
นอกจากนี้ยังมีแนวทางปฏิบัติเพื่อช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น:
- ปิดหน้าจอก่อนเข้านอน 1.5 ชั่วโมงเพื่อให้ฮอร์โมนเมลาโทนินทำงาน
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน
- ซักผ้าปูที่นอนให้สะอาดอยู่เสมอ
- นำผ้ามาคลุมแล็ปท็อปและโต๊ะทำงานเพื่อให้รู้ว่าหมดเวลาทำงานแล้ว
- ออกไปเดินเล่นช่วงพลบค่ำเพื่อให้แสงที่เปลี่ยนไปส่งสัญญาณแก่สมอง
- ใช้เตียงนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช่กินหรือทำงาน
การเจ็บป่วยอย่างไข้หวัดช่วงเฟรชชี่ (Freshers' flu) ก็ส่งผลต่อการนอนเช่นกัน การล้างมือบ่อยๆ หรือใช้เจลแอลกอฮอล์สามารถลดโอกาสเป็นไข้ เจ็บคอ และคัดจมูกได้ หลายมหาวิทยาลัยยังมีบริการแนะนำการดูแลสุขภาพจิตและสายด่วนตลอด 24 ชั่วโมง
ที่มา: BBC Health
พบข้อมูลผิดพลาดในบทความนี้? แจ้งปัญหาบทความนี้
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น