ภาวะแฮงแอกซ์ซี (Hang-xiety): อาการวิตกกังวลหลังดื่มแอลกอฮอล์
เจาะลึกอาการวิตกกังวลเช้าวันถัดไปหลังดื่มแอลกอฮอล์ หรือแฮงแอกซ์ซี จากงานวิจัยและผู้เชี่ยวชาญ พร้อมเผยสาเหตุทางชีววิทยาและวิธีรับมือ
ภาพประกอบจากคลังภาพสต็อก ไม่ใช่ภาพจากเหตุการณ์จริง
- แฮงแอกซ์ซี คืออาการวิตกกังวลที่เกิดขึ้นร่วมกับอาการเมาค้างหลังดื่มแอลกอฮอล์
- แอลกอฮอล์ส่งผลต่อสารสื่อประสาท GABA และกลูตาเมต ทำให้สมองเกิดภาวะดีดกลับเมื่อฤทธิ์แอลกอฮอล์หมดลง
- งานวิจัยระบุว่าคนที่มีความขี้อายมักเผชิญอาการนี้รุนแรงกว่าปกติ
- การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอและการขาดน้ำยิ่งซ้ำเติมให้ความกังวลแย่ลงไปอีก
ตื่นนอนขึ้นมาพร้อมอาการปวดหัวตุบๆ ตามมาด้วยระลอกคลื่นแห่งความหวาดกลัวจางๆ ว่าเมื่อคืนคุณเผลอทำอะไรลงไปบ้าง คุณเริ่มกดเลื่อนหน้าจอโทรศัพท์เพื่อตรวจดูข้อความที่ส่งไปเมื่อคืนด้วยความมั่นใจว่าต้องมีเรื่องผิดพลาดเกิดขึ้นแน่นอน ทบทวนบทสนทนาทุกประโยคด้วยความกังวลว่าอาจจะเผลอพูดจาทำร้ายจิตใจใคร หรือทำให้ตัวเองต้องอับอายขายหน้า
อาการเช่นนี้คือแฮงแอกซ์ซี (Hang-xiety) คำศัพท์สแลงในสังคมที่ถูกบัญญัติขึ้นเมื่อทศวรรษก่อน เพื่ออธิบายความรู้สึกวิตกกังวลที่มักเกาะติดมาพร้อมกับอาการเมาค้างหลังการดื่มสังสรรค์ เซเลีย มอร์แกน ศาสตราจารย์ด้านจิตเภสัชวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยเอ็กเซเตอร์ อธิบายว่าแอลกอฮอล์ส่งผลกระทบต่อร่างกายในหลายมิติ ทั้งสมอง การนอนหลับ ฮอร์โมน และระบบประสาท ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยอธิบายว่าทำไมเช้าวันถัดไปหลังจากคืนแห่งการดื่มจึงเต็มไปด้วยความวิตกกังวลที่รุนแรงเกินจริง
กลไกเบื้องหลังเรื่องนี้เกี่ยวข้องกับสารสื่อประสาทสองชนิดในสมอง ได้แก่ GABA และกลูตาเมต สาร GABA ทำหน้าที่คล้ายระบบเบรกของสมองคอยลดการทำงานของเซลล์ประสาท ขณะที่กลูตาเมตเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นและความตื่นตัว แอลกอฮอล์เข้าไปเพิ่มฤทธิ์ของ GABA และกดการทำงานของกลูตาเมตบางส่วน ทำให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายและลดความยับยั้งชั่งใจ แต่ทว่าสมองพยายามรักษาสมดุลอยู่ตลอดเวลา เมื่อฤทธิ์แอลกอฮอล์เริ่มจางลง ระบบประสาทจึงเหวี่ยงไปฝั่งความตื่นตัวและตื่นเต้นมากกว่าปกติ
การเหวี่ยงตัวของระบบประสาทนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลอย่างรุนแรง โทบิน วัย 25 ปี หนึ่งในผู้ประสบปัญหานี้กล่าวว่า ทุกอย่างในหัวมักจะแย่กว่าความเป็นจริงถึงร้อยเปอร์เซ็นต์เสมอเมื่ออยู่ในภาวะเมาค้าง งานศึกษาในปี 2023 ซึ่งสำรวจนักศึกษามากกว่า 5,000 คนจากสหราชอาณาจักรและเนเธอร์แลนด์ สรุปผลว่าร้อยละ 18.3 รายงานว่ามีอาการวิตกกังวลเมื่อมีอาการเมาค้าง
"ถ้าวันเริ่มต้นด้วยการที่ฉันต้องเช็กสิ่งของอย่างตื่นตระหนก เช็กกระเป๋า เช็กโทรศัพท์ ฉันรู้เลยว่าความวิตกกังวลนั้นจะแทรกซึมไปทุกสิ่งที่ฉันทำ มากกว่าแค่การรื้อฟื้นเรื่องเมื่อคืน"
Eleanor Tobin
งานวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะเผชิญกับภาวะแฮงแอกซ์ซี และระดับความวิตกกังวลก็ไม่ได้สอดคล้องกับปริมาณแอลกอฮอล์ที่ดื่มไปในคืนก่อนหน้าอย่างตรงไปตรงมา โดยมีปัจจัยด้านบุคลิกภาพเดิมและพันธุกรรมเข้ามาเกี่ยวข้องด้วย ในปี 2019 นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเอ็กเซเตอร์ได้ศึกษาเรื่องนี้ในกลุ่มผู้ดื่มสังสรรค์จำนวน 97 คน พบว่าผู้ที่ดื่มมีระดับความวิตกกังวลพุ่งสูงขึ้นในวันถัดไปเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ไม่ดื่มเลย และผลกระทบนี้รุนแรงที่สุดในกลุ่มผู้ที่ได้คะแนนความขี้อายสูงก่อนเริ่มดื่ม
ภาพประกอบจากคลังภาพสต็อก ไม่ใช่ภาพจากเหตุการณ์จริง
งานวิจัยของมอร์แกนพบว่านักดื่มที่มีความขี้อายมักรู้สึกกังวลน้อยลงในช่วงเวลากลางคืนขณะสังสรรค์ แอลกอฮอล์ทำหน้าที่ตามที่พวกเขาคาดหวังคือช่วยลดความประหม่าทางสังคม แต่ผลสะท้อนกลับจะตามมาในวันถัดไป ช่วงเวลาที่ปกติธรรมดากลลับถูกตีความใหม่ว่าเป็นเรื่องน่าอับอาย มุกตลกที่แสนธรรมดากลับกลายเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ในความคิดของตัวเอง วงจรอพยพของความกังวลนี้อาจยาวนานกว่าอาการทางกาย เพราะมันหล่อเลี้ยงตัวเองด้วยความกังวลที่ไปขัดขวางการคิด และการคิดที่ถูกขัดขวางก็ยิ่งผลิตความกังวลเพิ่มขึ้นไปอีก
แอลกอฮอล์ยังเข้าไปรบกวนการนอนหลับ รวมถึงรูปแบบการนอนหลับช่วงตาขยับเร็วหรือ REM ซึ่งมีความสำคัญต่อการควบคุมอารมณ์ เมื่อตื่นขึ้นมาในสภาพร่างกายขาดน้ำและอดนอน ความสามารถในการรับมือกับความคิดวิตกกังวลจึงลดลง ดร. อลันนา แฮร์ ประธานสมาคมการนอนหลับแห่งสหราชอาณาจักร ระบุว่าการนอนหลับที่เบาและขาดตอนทำให้ตื่นขึ้นมาพร้อมความรู้สึกตึงเครียด
คำแนะนำจากนักวิจัยนั้นเรียบง่ายแต่สม่ำเสมอ การควบคุมปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์มีความสำคัญมากกว่าตัวยาแก้เมาค้างใดๆ การดื่มน้ำเปล่าสลับระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการรับประทานอาหารระหว่างงานเลี้ยงช่วยได้ แนวทางของสหราชอาณาจักรแนะนำให้ดื่มไม่เกิน 14 หน่วยต่อสัปดาห์ หรือเทียบเท่าเบียร์หกพินท์หรือไวน์หกแก้วกลาง กระจายการดื่มไปหลายวัน แอนดรูว์ มิเซลล์ ผู้อำนวยการองค์กรแอลกอฮอล์เชนจ์ยูเค เตือนว่าไม่ควรใช้แอลกอฮอล์เป็นเครื่องมือจัดการความเครียด พร้อมแนะนำให้ปรึกษาแพทย์หากเผชิญกับวงจรความกังวลนี้ และการพูดคุยกับเพื่อนสนิทก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการเยียวยา
ที่มา: BBC Health
พบข้อมูลผิดพลาดในบทความนี้? แจ้งปัญหาบทความนี้
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น