<div class="key-takeaways"><ul><li>น้ำอัดลมไดเอทประกอบด้วยกรดและสารให้ความหวานที่สะสมในร่างกาย</li><li>กรดฟอสฟอริกในน้ำอัดลมโคล่าขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมและลดมวลกระดูก</li><li>การดื่มเป็นประจำเพิ่มภาระให้ไตและกัดกร่อนเคลือบฟัน</li><li>สารให้ความหวานอาจรบกวนจุลินทรีย์ในลำไส้และกระตุ้นความอยากอาหาร</li></ul></div><p>ข้อมูลจากเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline ระบุว่า แม้น้ำอัดลมไดเอทจะไม่มีแคลอรีหรือน้ำตาล แต่ก็ประกอบไปด้วยสารปรุงแต่ง สารให้ความหวานแทนน้ำตาล และกรดต่างๆ ซึ่งหากร่างกายได้รับสะสมมากเกินไป จะส่งผลกระทบต่อระบบต่างๆ ในร่างกาย โดยเฉพาะประเด็นสำคัญเรื่องความหนาแน่นของมวลกระดูก</p><p>แม้จะขึ้นชื่อว่าไร้น้ำตาล แต่ส่วนผสมที่ซ่อนอยู่ในกระป๋องคือสิ่งที่ผู้บริโภคต้องระมัดระวัง อาการหรือผลข้างเคียงที่บ่งบอกว่าคุณอาจกำลังดื่มน้ำอัดลมไดเอทมากเกินไป มีดังนี้</p><ul><li><strong>มวลกระดูกลดลง:</strong> การดื่มน้ำอัดลมประเภทโคล่าเป็นประจำมีความเชื่อมโยงกับความหนาแน่นของมวลกระดูกที่ลดลง โดยเฉพาะในกลุ่มผู้หญิง เนื่องจากมีกรดฟอสฟอริกปริมาณสูงที่ไปขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมและเพิ่มความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน</li><li><strong>เพิ่มภาระให้ไต:</strong> ฟอสฟอรัสในรูปแบบกรดฟอสฟอริกส่งผลให้ผู้ที่บริโภคน้ำอัดลมไดเอทเป็นประจำมีความเสี่ยงสูงที่การทำงานของไตจะเสื่อมถอยลงเร็วกว่าปกติ</li><li><strong>เคลือบฟันถูกกัดกร่อน:</strong> ความเป็นกรดสูงจากกรดซิตริกและกรดฟอสฟอริกสามารถกัดกร่อนเคลือบฟัน ทำให้เนื้อฟันบางลง เสียวฟันง่าย และเสี่ยงต่อปัญหาช่องปาก</li><li><strong>กระทบไมโครไบโอมในลำไส้:</strong> สารให้ความหวานแทนน้ำตาลอย่างซูคราโลสหรือแอสปาร์แตมอาจส่งผลกระทบต่อความสมดุลของแบคทีเรียชนิดดีในลำไส้ ส่งผลต่อเนื่องถึงภูมิคุ้มกันและการย่อยอาหาร</li><li><strong>กระตุ้นความหิวและไมเกรน:</strong> รสหวานจัดจากสารให้ความหวานอาจหลอกสมองให้รู้สึกโหยหาน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น รวมถึงอาจกระตุ้นอาการปวดหัวหรือไมเกรนในบางราย</li></ul><div class="mb-20"><img class="img-bdrd-16" src="https://api.inewgen.co/uploads/msc28vqo_inline_1_be643ab3f0.jpg" alt="pouring diet soda glass" loading="lazy" /><p class="color-gray-500 text-sm mt-10">ภาพประกอบจากคลังภาพสต็อก ไม่ใช่ภาพจากเหตุการณ์จริง</p></div><div class="ai-insight"><p>การทำความเข้าใจผลกระทบของน้ำอัดลมไดเอทช่วยให้เราตระหนักว่า คำว่า "ปราศจากน้ำตาล" (Sugar-free) หรือ "ไม่มีแคลอรี" (Zero calorie) ไม่ได้แปลว่าปราศจากผลกระทบต่อสุขภาพอย่างสิ้นเชิง องค์ประกอบทางเคมี เช่น กรดฟอสฟอริกและสารให้ความหวานสังเคราะห์ ยังคงสร้างปฏิกิริยาทางชีวเคมีในร่างกายระยะยาว การจำกัดปริมาณการบริโภคจึงเป็นเกราะป้องกันที่ดีที่สุด</p></div><p>น้ำอัดลมไม่มีน้ำตาล ไม่ใช่ผู้ร้ายที่ต้องแบนเด็ดขาด การดื่มเป็นครั้งคราวเพื่อความสดชื่นนั้นสามารถทำได้และไม่เป็นอันตรายรุนแรง แต่ข้อควรระวังคือไม่ควรดื่มแทนน้ำเปล่าหรือดื่มในปริมาณที่มากเกินไปทุกวัน</p><p>ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า หากต้องการลดการพึ่งพาน้ำอัดลมไดเอท ลองเปลี่ยนมาเพิ่มความสดชื่นด้วยทางเลือกอื่น เช่น น้ำเปล่าฝานเลมอน โซดาเปล่าแช่เย็นจัด หรือชาที่ไม่มีการเติมสารให้ความหวาน ซึ่งจะเป็นผลดีต่อมวลกระดูกและการทำงานของไตมากกว่า การบริโภคอย่างพอดีและรู้เท่าทันส่วนผสม จึงเป็นหัวใจสำคัญของการมีสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน</p><p class="source-attribution">ที่มา: <img src="https://www.google.com/s2/favicons?domain=www.thairath.co.th&sz=64" alt="Thairath Lifestyle" class="source-logo" width="16" height="16" /> <a href="https://www.thairath.co.th/lifestyle/food/2950159" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Thairath Lifestyle</a></p>

<div class="key-takeaways"><ul><li>Diet sodas contain additives, sweeteners, and acids that accumulate in the body.</li><li>Phosphoric acid in cola drinks interferes with calcium absorption and lowers bone density.</li><li>Regular consumption increases kidney strain and erodes tooth enamel.</li><li>Artificial sweeteners may disrupt gut bacteria and trigger sugar cravings.</li></ul></div><p>Data from the health website Healthline indicates that while diet sodas contain no calories or sugar, they are packed with additives, artificial sweeteners, and acids that can accumulate and impact various bodily systems, particularly bone density.</p><p>Despite being labeled sugar-free, the hidden ingredients inside the can require consumer caution. Side effects and warning signs of consuming too much diet soda include the following:</p><ul><li><strong>Reduced Bone Density:</strong> Regular consumption of cola-type sodas is linked to lower bone density, especially in women, due to high levels of phosphoric acid which hinder calcium absorption and increase long-term osteoporosis risks.</li><li><strong>Kidney Strain:</strong> Phosphorus in the form of phosphoric acid not only affects bones but places a heavier burden on kidneys, with studies showing faster functional decline in regular consumers.</li><li><strong>Enamel Erosion:</strong> High acidity from citric and phosphoric acids corrodes tooth enamel, thinning the tooth structure and causing tooth sensitivity and oral health issues.</li><li><strong>Gut Microbiome Disruption:</strong> Artificial sweeteners like sucralose or aspartame can impact the balance of beneficial gut bacteria, potentially affecting immunity and digestion.</li><li><strong>Triggering Cravings and Migraines:</strong> Intense sweetness from sugar substitutes can trick the brain into craving more carbohydrates or sugar, and may trigger headaches or migraines in some individuals.</li></ul><div class="mb-20"><img class="img-bdrd-16" src="https://api.inewgen.co/uploads/msc28vqo_inline_1_be643ab3f0.jpg" alt="pouring diet soda glass" loading="lazy" /><p class="color-gray-500 text-sm mt-10">Stock photo for illustration only, not from the actual event</p></div><div class="ai-insight"><p>Understanding the impact of diet soda helps clarify that 'sugar-free' or 'zero calorie' labels do not mean completely harmless to health. Chemical components like phosphoric acid and synthetic sweeteners still provoke long-term biochemical reactions in the body, making moderation the best protective shield.</p></div><p>Sugar-free sodas are not villains that must be completely banned, and drinking them occasionally for refreshment is harmless. However, the key precaution is not to drink them in place of plain water or consume excessive amounts every day.</p><p>Experts recommend that if you want to reduce reliance on diet soda, try switching to alternatives such as water infused with lemon slices, chilled plain soda water, or unsweetened tea, which are much better for bone density and kidney function. Consuming mindfully with an awareness of ingredients is the core of sustainable good health.</p><p class="source-attribution">Source: <img src="https://www.google.com/s2/favicons?domain=www.thairath.co.th&sz=64" alt="Thairath Lifestyle" class="source-logo" width="16" height="16" /> <a href="https://www.thairath.co.th/lifestyle/food/2950159" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Thairath Lifestyle</a></p>

medium_-msc28vqo.jpg

small_-msc28vqo.jpg

thumbnail_-msc28vqo.jpg

-msc28vqo.jpg

เผยผลกระทบจากการดื่มน้ำอัดลมไดเอทเป็นประจำ ทั้งปัญหาความหนาแน่นของมวลกระดูกลดลง ไตทำงานหนักขึ้น และผลต่อจุลินทรีย์ในลำไส้จากข้อมูลของ Healthline

Healthline reveals side effects of drinking diet soda regularly, including reduced bone density, accelerated kidney function decline, and gut microbiome disruption.

Inewgen

Inewgen

#Artificial Sweeteners

Warning for Diet Soda Lovers: Daily Consumption Risks Bone Density and Kidney Health

Inewgen