<div class="key-takeaways"><ul><li>ปัญหาการไถหน้าจอต่อเนื่องเป็นเวลานานส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและท่าทาง</li><li>แอปพลิเคชันกลุ่มใหม่ช่วยแก้พฤติกรรมนี้ด้วยการบล็อกแอปโซเชียลจนกว่าจะทำกิจกรรมตามเป้า</li><li>มีเครื่องมือหลากหลายรูปแบบตั้งแต่การเดินนับก้าว ออกกำลังกาย ไปจนถึงการถ่ายภาพสนามหญ้า</li></ul></div>การใช้งานโซเชียลมีเดียติดต่อกันเป็นเวลานานจนกลายเป็นกิจวัตรที่วางไม่ลง หรือที่เรียกกันว่าการไถหน้าจอไปเรื่อย ๆ (Doomscrolling) ไม่เพียงแต่ทำให้เสียเวลาอันมีค่า แต่ยังสร้างผลกระทบในเชิงลบต่อร่างกาย ทั้งปัญหาเรื่องท่าทางการนั่ง อาการล้าของดวงตา และความรู้สึกแย่กับตัวเองหลังจากจมอยู่กับหน้าจอนานเกินไปบนโซฟาเพื่อแก้ปัญหานี้ นักพัฒนาซอฟต์แวร์จึงได้สร้างสรรค์แอปพลิเคชันกลุ่มใหม่ขึ้นมา ซึ่งมีแนวคิดหลักในการผลักดันให้ผู้ใช้งานลุกขึ้นมาขยับร่างกาย ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหว หรือทำกิจกรรมที่มีประโยชน์ก่อนที่จะอนุญาตให้เข้าถึงแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียยอดฮิตอย่าง Instagram หรือ TikTok ได้ โดยบทความนี้ได้รวบรวมแอปพลิเคชันที่น่าสนใจซึ่งจะช่วยให้คุณลดเวลาหน้าจอลงและเพิ่มความกระฉับกระเฉงให้กับชีวิตประจำวัน<div class="ai-insight">พฤติกรรมติดหน้าจอหรือการไถฟีดข้ามคืนกลายเป็นความท้าทายด้านสุขภาวะดิจิทัลระดับสากล การใช้ซอฟต์แวร์บล็อกการเข้าถึงเพื่อแลกกับกิจกรรมทางกาย (Gamification) จึงเป็นกลยุทธ์เชิงจิตวิทยาที่ช่วยปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้ดีกว่าการหักดิบด้วยตัวเอง เนื่องจากสมองจะเรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงการทำกิจกรรมที่มีประโยชน์เข้ากับการได้รับรางวัลคือการเสพสื่อบันเทิง</div>เริ่มต้นกันที่ Digital Carrot ซึ่งเป็นเครื่องมือบล็อกแอปพลิเคชันเว็บไซต์และเกมที่รบกวนสมาธิ จนกว่าผู้ใช้งานจะบรรลุเป้าหมายด้านการออกกำลังกาย ความพยายาม หรือเวลาหน้าจอที่ตั้งไว้ โดยสามารถเชื่อมต่อกับอุปกรณ์สวมใส่เช่น Apple Watch และตั้งเป้าหมายส่วนตัวเช่นการเดิน 6,000 ก้าวต่อวัน พร้อมทั้งรองรับการท้าทายด้วยพิกัด GPS เช่น การล็อกแอปจนกว่าจะใช้เวลา 60 นาทีออกกำลังกายที่ยิม โดยรองรับทั้งบน iPhone, Android, macOS, Windows และ Linux<div class="mb-20"><img class="img-bdrd-16" src="https://api.inewgen.co/uploads/msamc2lb_inline_1_040de36958.jpg" alt="person walking outdoors with smartphone" loading="lazy" />ภาพประกอบจากคลังภาพสต็อก ไม่ใช่ภาพจากเหตุการณ์จริง</div>ต่อมาคือ MeBeMe ที่เน้นการสร้างนิสัยที่ดีโดยไม่ต้องถึงกับล็อกการเข้าถึงโทรศัพท์ แต่จะส่งการแจ้งเตือนภารกิจสั้น ๆ เช่น การทำเบอร์ปีส์ การปฏิสัมพันธ์กับผู้คน หรือการวอร์มอัพร่างกายเป็นเวลา 3 นาที โดยในหมวดหมู่ Body ยังมีชาเลนจ์พิเศษสำหรับนักกีฬา นักเต้น นักปั่นจักรยาน และนักวิ่ง เปิดให้ใช้งานฟรีบน iOSสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายแบบชัดเจน StepBloc จะทำหน้าที่ล็อกแอปจนกว่าผู้ใช้จะเดินครบตามจำนวนก้าวที่กำหนด หรือทำกิจกรรมฟิตเนสอย่างการวิดพื้น แพลงก์ หรือสควอทเป็นเวลาตามที่กำหนด เมื่อทำภารกิจสำเร็จจึงจะสามารถเข้าใช้งาน Instagram, TikTok, YouTube หรือเกมได้ โดยแอปเปิดให้ดาวน์โหลดฟรีบน iOS และต้องสมัครสมาชิกหากต้องการใช้งานแบบไม่จำกัดด้าน Steppin ผลงานจากผู้ก่อตั้ง Kayak เปิดโอกาสให้ผู้ใช้งานแลกเปลี่ยนการเคลื่อนไหวทางร่างกายกับเวลาหน้าจอ โดยให้รางวัลเป็นเวลาใช้งานโซเชียล 1 นาที ทุก ๆ การเดิน 100 ก้าว ผู้ใช้สามารถกำหนดเป้าหมายก้าวของตนเองได้อิสระ รองรับอุปกรณ์ iOSอีกหนึ่งแอปที่มีความแปลกใหม่อย่างยิ่งคือ TouchGrass ซึ่งแก้ปัญหาการไถหน้าจอด้วยการบังคับให้ผู้ใช้ต้องเดินออกไปข้างนอกและถ่ายภาพสนามหญ้าจริง ๆ เพื่อปลดล็อกแอปที่ถูกบล็อก โดยระบบจะใช้โมเดลคอมพิวเตอร์วิทัศน์สแกนรูปภาพและยอมรับเฉพาะภาพหญ้าเท่านั้น (ไม่นับรวมต้นไม้หรือพืชชนิดอื่น) เปิดให้ล็อกแอปได้ 2 แอปในเวอร์ชันฟรี หรือสมัครสมาชิกราคา 5.99 ดอลลาร์ต่อเดือน หรือ 49.99 ดอลลาร์ต่อปี บนอุปกรณ์ iOS<div class="mb-20"><img class="img-bdrd-16" src="https://api.inewgen.co/uploads/msamc2lb_inline_2_dc7fb44d59.jpg" alt="fitness tracking smartwatch screen" loading="lazy" />ภาพประกอบจากคลังภาพสต็อก ไม่ใช่ภาพจากเหตุการณ์จริง</div>นอกจากนี้ยังมีแอปในระบบ iOS อย่าง WalkLock ที่ผสานการทำงานเข้ากับ Apple Health เพื่อจำกัดการเข้าถึงแอปจนกว่าจะบรรลุเป้าหมายจำนวนก้าวรายวัน พร้อมวิดเจ็ตหน้าจอล็อกที่แสดงความคืบหน้าอย่างต่อเนื่อง และในฝั่ง Android ก็มี Walkly ที่ทำหน้าที่คล้ายคลึงกันในการล็อกแอปโซเชียลจนกว่าจะเดินถึงเป้าหมายที่กำหนดโดยตรวจสอบอัตโนมัติปิดท้ายด้วย WeWard แอปที่เดิมทีเน้นการให้รางวัลเป็นการเดินสะสมแต้มเพื่อแลกเงินสดหรือบริจาค แต่ล่าสุดได้เพิ่มโหมด Walking Mode ที่ช่วยให้ผู้ใช้สามารถจำกัดการเข้าถึงแอปพลิเคชันจนกว่าจะทำตามเป้าหมายจำนวนก้าวที่ตั้งค่าไว้ได้ รองรับทั้ง iOS และ Androidที่มา: <img src="https://www.google.com/s2/favicons?domain=techcrunch.com&sz=64" alt="TechCrunch" class="source-logo" width="16" height="16" /> <a href="https://techcrunch.com/2026/08/01/apps-that-help-you-break-free-from-doomscrolling-and-get-active/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">TechCrunch</a>

<div class="key-takeaways"><ul><li>Endless scrolling sessions negatively impact physical posture, eye health, and overall well-being.</li><li>New applications block access to addictive feeds until users achieve physical and fitness goals.</li><li>Tools range from step counters and workout completion tasks to verified outdoor photo challenges.</li></ul></div>Engaging in endless scrolling sessions, commonly known as doomscrolling, can easily turn into an addictive habit that leaves you planted on the couch for hours. This mindless routine inevitably harms your posture, strains your eyes, and leaves you feeling drained and regretful about how you spent your time.Fortunately, developers have created a wave of applications designed to nudge users into getting up and moving around before they dive into platforms like Instagram or TikTok. If you are looking to trim down your screen time and inject some physical activity into your daily routine, here is a breakdown of apps that can help you achieve that balance.<div class="ai-insight">Digital fatigue and compulsive screen checking have become widespread public health concerns in the modern era. Leveraging gamification techniques by tying digital rewards to physical exertion is an effective psychological mechanism, as it rewires our brains to associate productive habits with dopamine-releasing entertainment.</div>Starting with Digital Carrot, this tool blocks distracting applications, websites, and games until you meet your daily fitness, productivity, or screen time goals. It connects directly with wearables like the Apple Watch, allowing users to configure customized targets such as walking 6,000 steps a day or completing a 60-minute workout at the gym based on GPS challenges. The app is available on iPhone, Android, macOS, Windows, and Linux.<div class="mb-20"><img class="img-bdrd-16" src="https://api.inewgen.co/uploads/msamc2lb_inline_1_040de36958.jpg" alt="person walking outdoors with smartphone" loading="lazy" />Stock photo for illustration only, not from the actual event</div>Next is MeBeMe, which focuses on cultivating better habits without completely locking down your phone access. Instead, it sends push notifications prompting users to complete specific missions such as doing burpees, connecting with others, or completing a three-minute warm-up. Its dedicated Body category includes challenges tailored for athletes, dancers, cyclists, and runners, and is currently free for iOS devices.For those looking for stricter physical requirements, StepBloc locks access to chosen apps until you walk a specified number of steps or finish targeted workouts like push-ups, planks, or squats for a set duration. Once completed, users regain access to apps like Instagram, TikTok, YouTube, or games. The app is free on iOS with a subscription required for unlimited access.Created by the founder of Kayak, Steppin enables users to trade physical movement for screen time privileges. It provides the flexibility to reward yourself with one minute of social media scrolling for every 100 steps taken, with fully customizable daily step goals on iOS devices.One of the most unique entries is TouchGrass, which tackles doomscrolling by requiring users to physically step outside and take a photo of actual grass to unlock restricted apps. The app utilizes computer vision models to scan photos and exclusively accepts grass imagery while rejecting trees or other plants. The freemium version locks two apps, with a subscription priced at 5.99 dollars per month or 49.99 dollars per year for expanded access on iOS.<div class="mb-20"><img class="img-bdrd-16" src="https://api.inewgen.co/uploads/msamc2lb_inline_2_dc7fb44d59.jpg" alt="fitness tracking smartwatch screen" loading="lazy" />Stock photo for illustration only, not from the actual event</div>Additional options include an unnamed iOS app that integrates with Apple Health to automatically track steps from the iPhone or Apple Watch and restrict designated apps until daily goals are met, accompanied by a lockscreen progress widget. Meanwhile, Walkly serves Android users with a very similar experience by locking social media and gaming apps until a predetermined walking target is achieved.Finally, WeWard initially launched as a reward platform for walking that awards Wards to exchange for cash, gift cards, or donations, but has recently introduced a Walking Mode that restricts app access until specific step counts are met. It is available for both iOS and Android devices.Source: <img src="https://www.google.com/s2/favicons?domain=techcrunch.com&sz=64" alt="TechCrunch" class="source-logo" width="16" height="16" /> <a href="https://techcrunch.com/2026/08/01/apps-that-help-you-break-free-from-doomscrolling-and-get-active/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">TechCrunch</a>

medium_-msamc2lb.jpg

small_-msamc2lb.jpg

thumbnail_-msamc2lb.jpg

-msamc2lb.jpg

เบื่ออาการไถหน้าจอยาวนานจนปวดตาและเสียสุขภาพใช่ไหม? ทำความรู้จักกับแอปพลิเคชันสารพัดประโยชน์ที่ช่วยล็อกแอปโซเชียลจนกว่าคุณจะลุกขึ้นไปเดิน ออกกำลังกาย หรือแม้แต่ออกไปสัมผัสสนามหญ้าจริง ๆ

Tired of spending hours mindlessly scrolling on the couch? Discover a roundup of creative applications that lock distracting social media apps until you walk, work out, or touch actual grass.

Inewgen

Inewgen

#TouchGrass

Apps that help you break free from doomscrolling and get active

Inewgen